酒飲みダイエット日記　3月19日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.3kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー不明

夜
皮無し鶏モモ肉のネギ塩だれ100g、味噌汁
摂取カロリー約180kcal

おやつ
10kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、ダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数223回

筋トレ
2時間

調子がいいのでHIITの強度を少し上げました。
２日連続の筋トレで体が痛いです