酒飲みダイエット日記　3月1日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重58.9kg

昨日の食事
朝
オートミール20g、お茶漬け
摂取カロリー約80kcal

昼
手作りチャーハン（米100g、オートミール30g）
摂取カロリー不明

夜
親子丼具のみ100g、味噌汁
摂取カロリー約150kcal

おやつ
30kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数219回

筋トレ
2時間

最低体重を300g更新して初の58キロ台です。
やはりオートミールはすごいですね
減らしたい訳でもないのに勝手に減ってくー🤣