酒飲みダイエット日記　12月21日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.4

kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
カレールーのみ
摂取カロリー約120kcal

おやつ
40kcal

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数225回

筋トレ
1時間

写真は現在の脇腹の皮下脂肪の厚みです。
通称浮き輪と呼ばれるところです。

30代の頃は太ってはいなかったものの浮き輪だけはしっかり大きくなっていました。
おそらく厚さ4センチはあったと思います。

月に100キロ走ったり、30キロの距離を自転車通勤したり色々と運動はしましたが、落ちるのは内臓脂肪ばかりで皮下脂肪は全く落ちず、浮き輪を取るのを諦めて運動をやめてしまいました。

今はHIITのお陰でお腹周りはスッキリ。
体重を減らすより体脂肪を減らした方が見た目が綺麗でカッコよくなります。
自分なりのダイエット法で脂肪を落として美しい身体を作りましょう。