酒飲みダイエット日記　1月19日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数224回

筋トレ
1時間

下半身の筋トレのお陰でHIITでかなり追い込めるようになりました。
ただ、終わった後に動けなくなる時間が長くなってます
辛いですが、痩せるために努力します。