酒飲みダイエット日記　12月24日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン50g、オート麦ファイバーパン1個（ハム30g、卵1個、チーズ）、ビール1本
摂取カロリー約280kcal

夜
胸肉40g、ヒラスの刺身60g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約180kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

やはりエッグマックマフィンは美味しい
ハムを50gから30gへと減らして300kcal以内に収めることができました。
週2はこれを食べたいと思います。

いつもは鮮魚店で買うヒラスを近くのスーパーで見かけて購入、やはり養殖物はコリコリしてて美味しいです。
27日もヒラスのお刺身を堪能します。

今日の夜は居酒屋で外食、飲み放題ではないので自宅でビールをチャージしてからお出かけします笑笑
その前にパンが無くなってるのでお昼はパン作りですね。