酒飲みダイエット日記　12月21日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
鶏モモ肉照り焼き70g、野菜スープ
摂取カロリー約150kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数212回

筋トレ
1時間

モモ肉はしっかり皮を剥がして食べました。
HIITの方は寒かったですが、しっかり追い込めました。

今日の昼は手作りエッグマックマフィン、夜はカレイの煮付けにしようと思います。