酒飲みダイエット日記　12月20日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.2kg

昨日の食事
朝
米50g、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
ラーメン100g、オート麦ファイバーパン1個（ヒレカツ40g、チーズ）
摂取カロリー約300kcal

夜
胸肉80g、砂ずり70g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約220kcal

おやつ
30kcal

筋トレ
1時間

お昼のヒレカツは少し飽きてきたのでやめようかな。
エッグマックマフィンが大好きなので卵、ハム、チーズで食べたいんですが、それだと230kcalぐらいになって高カロリーになってしまいます。
それぐらい気にしなくてもよさそうですが、小さなことをコツコツやらないと体重が増えてしまいますからね…
ハムを少し減らして、ラーメンを50gにすれば300kcal以内に収まりそう。
明日の昼はそうしてみようと思います。

エアコン修理に業者が来ましたが、部品取り寄せ後の修理になるとのことでしばらくは石油ファンヒーター生活となりそうです。
今日は寒いのでヒートテックを着て出勤します。