酒飲みダイエット日記　9月14日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.0kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、鶏胸ミンチ100g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
外食
とり天ぶっかけうどん大盛り
摂取カロリー約700kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、鶏レバー80g、砂ずり45g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン
75g 285kcal

筋トレ
2時間