酒飲みダイエット日記　9月1日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.3kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ100g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、鶏胸ミンチ100g、ピザチーズ30g、コーン30g）、パスタ（麺60g、コーン20g）
摂取カロリー約690kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、豚チャーシュー50g、ししゃも35g、バナメイエビ35g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン50g 190kcal

筋トレ
2時間