酒飲みダイエット日記　7月29日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.8g

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、鶏胸ミンチ100g、卵、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん50g、ミルクあん50g）
摂取カロリー約570kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、豚チャーシュー50g、鳥胸ハンバーグ（ミンチ40g、玉ねぎ40g）、さつま揚げ20g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間