酒飲みダイエット日記　7月18日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.3kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆、ワカメスープ
摂取カロリー約430kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（豚チャーシュー40g、卵1個、鶏胸ミンチ100g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約670kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、バナメイエビ25g、豚チャーシュー40g、さつま揚げ50g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal

プロテイン
15g 60kcal

筋トレ
2時間