酒飲みダイエット日記　7月11日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重71.4g

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵2個、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470cal

昼
米300g、豚ヒレ肉120g、豚チャーシュー120g
摂取カロリー約800kcal

夜
ハヤシライス（米500、肉無しルー280g、ゆで卵半分、サラダ）
摂取カロリー約1130kcal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数233回

筋トレ
無し