酒飲みダイエット日記　3月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ70g、ネギ40g）
摂取カロリー約390kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（ハム70g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約520kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、紅鮭30g、さつま揚げ65g、ショルダーハム40g、キャベツ100g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間