酒飲みダイエット日記　1月22日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、めんたい唐揚げ缶65g、豚ヒレ肉60g
摂取カロリー約490kcal

夜
肉無しラーメン（麺100g、かまぼことさつま揚げ100g、エビ10g、野菜200g、スープ70g）、米100g、餃子3個
摂取カロリー約600cal

間食
プロテイン
20g 80kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し