酒飲みダイエット日記　1月19日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.2kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
オートミール30g、豚モモ肉60g、豚ヒレ肉60g、ホッケ40g
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、さつま揚げ90g、数の子25g、カリフラワー60g、ロマネスコ60g、生ビール1杯、ビール9本
摂取カロリー270kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
プロテインバー半分　100kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し