酒飲みダイエット日記　1月18日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.9kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、バナメイエビ35g、さつま揚げ90g、数の子20g、カリフラワー50g、ロマネスコ100g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
無し