酒飲みダイエット日記　1月13日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、バナメイエビ35g、さつま揚げ100g、数の子30g、g、カリフラワー30g、ロマネスコ90g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー315kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
シュークリーム　240kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
2時間