酒飲みダイエット日記　12月6日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.6kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約350kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、天ぷら135g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー325kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
濃旨ミルクバニラ（アイス）268kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
無し