酒飲みダイエット日記　11月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン10g、クレアチン3g）
摂取カロリー約400kcal

昼
米100g、オートミール40g、ハム120g、プロテイン15g
摂取カロリー約520kcal

夜
カレーライス（米250g、ルー100g、鶏胸ひき肉100g、プロテイン5g）
摂取カロリー約620cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数235回

筋トレ
無し