酒飲みダイエット日記　11月19日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.7kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g、鶏胸ひき肉50g）
摂取カロリー約330kcal

昼
外食
ビーフシチューオムライス
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身115g、魚の刺身60g、天ぷら80g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間