酒飲みダイエット日記　11月12日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、卵1個、ハム70g）
摂取カロリー約530kcal

昼
米100g、オートミール50g、ハム130g
摂取カロリー約530kcal

夜
米300g、豚の生姜焼き130g、キャベツ
摂取カロリー約850cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数235回

筋トレ
無し