酒飲みダイエット日記　9月13日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
外食
肉うどんとミニ月見やまかけ丼
ゴボ天は妻の元へ…
摂取カロリー不明

夜
鶏ササミの刺身110g、鮎の塩焼き95g、天ぷら80g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ロールちゃん443kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間