酒飲みダイエット日記　8月12日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、から揚げ70g、カツオのたたき80g
摂取カロリー約560kcal

夜
豚バラ38g、オクラ、ナス、ししとう、卵1個、米250g
摂取カロリー約600kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間45分

間食
チーズケーキアソート
ティラミス　116kcal
ベイクドチーズケーキ　148kcal
ベリーチーズ　108kcal
チーズタルト　183kcal
トータル555kcal

プロテイン
40g 160kcal