酒飲みダイエット日記　8月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.0kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
米100g、オートミール50g、から揚げ70g、ショルダーハム40g、肉団子30g
摂取カロリー約560kcal

夜
皮無しチキンカツ130g、キャベツ、米200g
摂取カロリー約650kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間45分

間食
台湾カステラ　272kcal
ノーブラックモンブラン　198kcal

プロテイン
30g 120kcal