酒飲みダイエット日記　8月5日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.5kg

昨日の食事
朝
米80g、ふりかけ
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ショルダーハム20g、ベーコン20gタマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約340kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、ヒラスの刺身45g、ししゃも30g、天ぷら45g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー325kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間