酒飲みダイエット日記　7月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.5kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、唐揚135g
摂取カロリー約560kcal

夜
豚丼（米250g、豚バラ肉20g、玉ねぎ120g）、冷奴80g
摂取カロリー約580kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
クーリッシュグリーンいちご　127kcal
プリンwithコーヒーゼリー　131kcal

プロテイン
40g 160kcal