酒飲みダイエット日記　7月8日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.9kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ローストチキン15g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏胸肉の刺身95g、ヒラスの刺身50.g、赤貝の刺身15g、秋鮭35g、バナメイエビ55g、キャベツ230g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間