酒飲みダイエット日記　6月10日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.0kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個、玉ねぎ50g、にんにくチャーハンの素
摂取カロリー約570kcal

昼
米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、🥚1個
摂取カロリー約560kcal

夜
豚もやし炒め肉は20g、米250g、シュウマイ64g
摂取カロリー約600kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数230回

筋トレ
1時間15分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal