酒飲みダイエット日記　5月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重67.0kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ご飯70g、鶏胸肉のひき肉150g
摂取カロリー約620kcal

昼
オートミール新ごはん90g、ボロネーゼソース120g、焼鳥缶詰65g、そぼろメンマ缶詰80g
摂取カロリー約660kcal

夜
米300g、ハヤシライスのルー肉無し180g
摂取カロリー約700kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数235回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
無し

プロテイン
30g 120kcal