酒飲みダイエット日記　5月14日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム20g、ベーコン25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約350kcal

夜
鶏胸肉の刺身130g、ヒラスのカマ焼き55g、豚足煮40g、そぼろメンマ缶詰80g、大根50g、キャベツ150g
、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間