酒飲みダイエット日記　4月23日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、ハム25g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約410kcal

夜
秋鮭110g、豚足煮60g、ささみ刺し45g、カリフラワー120g、キャベツ80g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー約290kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738kcal

間食
おやつ
モウ（アイス）203kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間