酒飲みダイエット日記　4月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（丸大ハンバーグ60g、シーフードミックス20g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約400kcal

夜
ヒラスの刺身65g、サザエ15g、ヒラスのあら焼50g、めんたい天30g、バナメイエビ70g、ししゃも30g、キャベツ150g、大根50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー約320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
11杯1738kcal

間食
おやつ
パリパリサンドアイス　269kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間