酒飲みダイエット日記　3月20日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（シーフードミックス25g、ハム25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約310kcal

夜
馬刺し50g、秋90g、酒粕数の子65g、カリフラワー260、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
15g 60kcal

筋トレ
無し