酒飲みダイエット日記　3月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.0kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（焼豚30g、ツナコーン30g、タマゴサラダ50g、チーズ10g）、ラーメン50g
摂取カロリー約330kcal

夜
カワハギ110g、アラカブ70g、アジの刺身60g、ヒラスの刺身60g、カリフラワー250g、ピザチーズ20g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
15g 60kcal

筋トレ
無し