酒飲みダイエット日記　3月5日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、ツナコーン30g、チーズ30g、タマゴサラダ60g）、ラーメン50g
摂取カロリー約390kcal

夜
アラカブの塩焼き100g、エビつくね（エビ35g、はんぺん45g、レンコン40g）、カンパチのアラ煮60g、ロマネスコ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
雪の宿47kcal
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間