酒飲みダイエット日記　2月20日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（大豆のお肉30g、シーフードミックス40g、チーズ16g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身70g、まとうだい味醂干し110g、ししゃも50g、キャベ150g、玉ねぎ50g、生ビール2杯、ビール8本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約10杯1580cal

間食
おやつ
ガリガリ君バナナ味　93kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間