酒飲みダイエット日記　2月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（テリヤキチキン30g、チーズ9g、タマゴサラダ20g、ぬって焼いたらメロンパン12g、ホイップクリーム3g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身70g、ヒラスのカマ焼き55g、豚レバー40g、ししゃも50g、大根50g、キャベツ150g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
シャトレーゼのマダガスカルバニラアイス　72kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間