酒飲みダイエット日記　2月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（照り焼きチキン30g、チーズ18g、タマゴサラダ44g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヨコワマグロの刺身60g、鮎の塩焼き110g、赤エビの刺身25g、バナメイエビ95g、キャベツ200g、カッテージチーズ20g、キムチもやし50g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間