酒飲みダイエット日記　1月10日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
エビ170g、秋鮭40g、キャベツ140g、ビール5本
エビと鮭は残しました。
摂取カロリー190kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約5杯790cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し