酒飲みダイエット日記　1月8日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身95g、ヒラスのあら煮40g、カンパチのカマ焼き40g、もやし200g、大根50g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し