酒飲みダイエット日記　12月15日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.7kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（チキンナゲット30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
秋鮭80g、バナメイエビ125g、赤魚60g、キャベツ250g、カッテージチーズ60g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー370kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し