酒飲みダイエット日記　12月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約165kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム30g、チーズ15g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
カンパチのカマ焼き115g、カンパチのあら煮40g、エビつくね50g、大根200g、タケノコ100g、もやし100g、カッテージチーズ40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン20g 80kcal

筋トレ
2時間