酒飲みダイエット日記　11月20日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.9g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
バナメイエビ100g、赤魚みりん干し80g、馬刺し50g、もやし300g、こんにゃくパスタ140g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
12杯1896cal

間食
おやつ
無し

筋トレ
2時間