酒飲みダイエット日記　10月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2g

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム35gタマゴサラダ65g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ノンフライヤーでイカ唐揚げ100g、砂ずり炭火焼40g、エビ85g、ホタテの貝柱刺身25g、山芋キムチ70g、キャベツ100g、カッテージチーズ60g、ビール12本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1896kcal

間食
おやつ
無し

筋トレ
2時間