酒飲みダイエット日記　10月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
唐揚げ70g、米250g、キャベツ100g
摂取カロリー約630kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ2時間