酒飲みダイエット日記　10月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（トンカツ70g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g、ビール1本
摂取カロリー310kcal

夜
BBQ（ニジマス55g、エビ40g、キャベツ150g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー220kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
12本 1896kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

筋トレ
無し

BBQを楽しみました。
脂身が多かったのでお肉は食べませんでした
子供たちはたくさん食べてました＼(^^)／