酒飲みダイエット日記　9月16日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.3kg

昨日の食事
朝
米100g、卵のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
納豆そぼろ丼（米200g、納豆1p、鶏もも胸のミンチ100g、卵1個、野菜150g）
摂取カロリー約650kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン45g
180kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数230回

筋トレ
2時間

増量するつもりが今月の最小値を叩き出しました。
少し食事を見直したいと思います。
体脂肪を増やさず体重を増やすのは難しいです。