酒飲みダイエット日記　9月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.6kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール新ごはん20g、卵のTKG
摂取カロリー約350kcal
プロテイン15g 60kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏もも肉ミンチ100gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
豚キムチ（豚モモ肉100g、野菜100g）米200g、納豆1p、味噌汁の具少し
摂取カロリー約600kcal

間食
おやつ
無し

ハチミツ10g
30kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ
2時間

休肝日の朝食を増やしてみましたが、増やしすぎた感じです。
次からはお米100gと卵のお茶漬けにする予定です。