酒飲みダイエット日記9月2日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（豆腐ハンバーグ100g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
イカマヨポン140g、カンパチのあら煮40g、馬刺し30g、キャベツ200g、ラーメン50g、ビール10本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本　1580kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間