酒飲みダイエット日記　8月20日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重60.5kg

昨日の食事
朝
オートミール10g、お茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約115kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナコーン30g、ハム30g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
カンパチのあら煮35g、秋鮭焼60g、マグロの刺身50g、鶏胸肉ハンバーグ30g、キャベツ300g、ラーメン50g、ビール11本
摂取カロリー約360kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
11本　1738kcal

間食
おやつ
ハチミツ13kcal

筋トレ
2時間